記者8月25日從寧波多家醫院了解到，近期因中暑就診的患者明顯增多，其中不乏平時身體較好的市民。面對高溫的持續發威，如何有效保持健康？寧波市中醫院中醫經典/治未病科醫生鄧艷華從日常起居、飲食調理、運動鍛煉、情緒管理等方面給出了專業建議。

　　高溫天，天氣炎熱，人體新陳代謝加快，能量消耗較大，保持充足睡眠至關重要。鄧醫生建議，市民應盡量早睡早起，順應自然界陽氣收斂的規律。晚上10點前入睡，早上6點左右起床，有助于調整生物鐘、恢復體力。此外，適當午休可有效緩解疲勞，時間以30分鐘至1小時為宜，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　在飲食方面，鄧醫生指出，高溫天應以清熱解暑、滋陰潤燥的食物為主，可多食用綠豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等清熱解暑的食物，緩解暑熱不適。隨著氣候逐漸干燥，還可適當多吃百合、銀耳、梨、芝麻等滋陰潤燥之品。飲食宜清淡，避免食用過多辛辣、油膩和刺激性食物，以減輕胃腸負擔。

　　高溫天，運動應適度，避免高溫時段進行劇烈運動。鄧醫生建議市民選擇清晨或傍晚進行戶外鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。這些運動強度適中，有助于促進血液循環、增強免疫力。運動時應注意補水，避免大汗淋漓，以防脫水或中暑。

　　高溫天易引發中暑。鄧醫生提醒，盡量避免中午12點至下午4點高溫時段出行，如需外出，應做好防暑補水準備。

　　炎熱天氣容易令人心煩氣躁，情緒波動也不利于健康。鄧醫生建議大家主動調適心情，保持平和樂觀，可通過聽音樂、閱讀、散步等方式放松身心、緩解壓力。同時保持規律作息，避免熬夜，以維持良好的身心狀態。

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