當前，體重管理成為社會熱點。6月14日，嘉興召開“體重管理年”活動新聞發布會，就嘉興“體重管理年”活動實施有關情況等內容進行介紹，并回答了市民關心的問題。

三年行動應對挑戰

記者從發布會上獲悉，2024年嘉興市中小學生超重肥胖率達27.55%，成人超重肥胖率達48.59%，高于全省平均水平。分析發現，嘉興市男性超重肥胖率明顯高于女性，中老年群體的超重肥胖率顯著高于其他成年群體，曾確診過高血壓、糖尿病、血脂異常及冠心病的人群超重肥胖率更高。面對這些問題，2024年12月，嘉興市啟動了“體重管理年”活動，力爭通過3年左右時間，推動全民健康體重管理。

會上，嘉興市衛生健康委黨委書記、主任王國芬介紹了嘉興市“體重管理年”活動的整體推進情況。經過半年的實踐，嘉興市“體重管理年”活動取得了一定的成效。比如，培育營養指導員678名、健康生活方式指導員115名；全市醫療機構已開設體重管理相關門診71個；全市累計建成各類健康支持性環境868個……

科學體重管理“官方指南”發布

但是，體重管理是一場全民行動，需要每一位市民的積極參與。那么，市民應該如何做好體重管理呢？發布會上，有關部門和單位的負責人給出了“官方解答”。

吃動平衡是保持健康體重的關鍵。在科學飲食上，每餐中要有蔬菜水果、谷薯主食、魚肉蛋豆類等食物，推薦每天攝入食物12種，每周攝入25種以上。烹飪時少放油鹽糖，多用蒸、煮、燉的方法。在合理運動上，成年人建議每天走6000步，每星期保持5天做快走、慢跑等中等強度運動30分鐘，每周再做2到3次力量訓練，平時可以多走樓梯、少坐會兒、站著辦公、騎自行車上下班。同時，每天晚上保證7到8小時的高質量睡眠，保持心情舒暢。

對于有減重需求的市民，建議咨詢專業醫療機構的肥胖與代謝相關門診，經過醫學檢查評估身體狀況后再進行科學減重，切忌盲目跟風生酮飲食、液斷減肥法等減重方法。

同時，針對特殊人群，上述負責人也給出了相應的體重管理方案。

對于孕產婦來說，在營養攝入上，孕早期每日只需額外補充150大卡（相當于1杯牛奶+1片全麥面包的攝入），孕中晚期每天需額外增加300到450大卡（相當于1個蘋果+1把堅果+半碗雜糧飯的攝入）。在體重增長上，正常體重孕婦建議整個孕期增重在8到14公斤范圍內，偏瘦的孕婦建議增重在11到16公斤，超重的孕婦要控制增重在7到11公斤范圍內。同時，孕婦也要進行適量運動，產檢指標正常的孕婦可選擇散步、孕期瑜伽、游泳等運動。

對于兒童青少年來說，需牢牢把握飲食、運動、作息三大核心環節。在飲食方面，每日確保攝入500克蔬菜、250克水果，保證雞蛋、牛奶、魚蝦等優質蛋白供給，同時將全谷物（如全麥面包、雜糧粥）替代部分精制米面。在運動干預上，建議每日保證1小時戶外活動，如跑步、跳繩、球類運動等，周末可進行家庭爬山、騎行等親子運動。在作息管理上，小學生需保證每日10到12小時睡眠，中學生保持9到10小時睡眠，同時遵循“45+5”學習模式，即每學習45分鐘起身活動5分鐘。

對于老年人來說，更適合做一些低強度有氧運動，日?；A運動可選擇平地散步，有減肥需求的可選擇游泳、快走、騎自行車等，想增加平衡感和柔韌性的可坐著練八段錦或改良版太極拳等。但要注意，所有運動都要量力而行、循序漸進，運動時間盡量選擇下午4點到6點，尤其選擇飯后運動時要在飯后半小時開始，每次運動20分鐘，走路速度保持一秒一步即可。此外，建議老年人群在飲食上遵循“少食多餐、限鹽限糖、足量飲水”原則。

對于慢性病患者來說，在減重之前務必先咨詢家庭醫生或內分泌科、心血管科的醫生，進行全面的評估。其次在保證營養均衡的前提下，適度減少熱量攝入，盡量做到減鹽、減糖、減油，增加蛋白、增加纖維、增加微量營養素。在運動時間上，高血壓患者要盡量避開大清早運動，糖尿病患者則可以在飯后90分鐘運動。在運動方式上，高血壓患者可以選擇打太極拳，糖尿病患者可選擇餐后快走。在運動強度上，剛開始每次運動10到15分鐘，每周3到5次，慢慢再增加到每周150分鐘以上中等強度的活動。

“體重門診”小程序上線

值得一提的是，發布會當天還舉行了“嘉有名醫”大型為民義診活動，來自四家市屬醫院的名醫專家現場坐診，為市民提供免費的健康評估、減重咨詢，以及針灸、耳穴壓豆等中醫特色減重療法體驗。

“為了方便市民朋友就診，嘉興市體重管理門診小程序也正式上線。大家可以在‘健康嘉興平臺’公眾號上的‘智慧醫療’欄目中找到‘體重門診’小程序，就近獲取體重管理服務?！蓖鯂冶硎?，下一步，嘉興市將緊密結合嘉興實際，以“體重管理年”活動為抓手，凝聚政府、社會、家庭等多方力量，進一步推動衛生健康工作從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉變。

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